Conselho de Enfermagem Regional

Dia Mundial do Sono

O bem-estar físico, mental e social é melhor quando se dorme bem, independentemente da idade. Por essa razão, a World Sleep Society assinala o Dia Mundial do Sono na sexta-feira anterior ao equinócio da Primavera, sendo este ano a 18 de março, com o objetivo de alertar a sociedade para os benefícios do sono e malefícios da sua ausência e também aumentar a consciencialização para as perturbações do sono e seu respetivo impacto.

 

O sono é um estado de repouso indispensável para a recuperação física e mental, com impacto na saúde, bem-estar, equilíbrio emocional e qualidade de vida. A privação de sono de qualidade diminui a concentração e a produtividade, altera o estado de humor e é uma das principais causas de acidentes. Tem um impacto negativo no sistema imunitário e assume-se como fator de risco para vários tipos de doenças crónicas, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes, etc.

 

Os problemas do sono ameaçam a saúde e a qualidade de vida de 45 por cento da população mundial e os portugueses não são exceção.  A Sociedade Portuguesa do Sono refere que a maioria tem maus hábitos de higiene de sono e não lhe atribui a devida importância. Uma grande parte dos distúrbios do sono são evitáveis ou tratáveis, contudo menos de um terço dos doentes procura ajuda profissional.

 

A prática de alguns hábitos pode ajudar a promover uma boa noite de sono. Entre os mais importantes destacam-se a criação de rotinas, com horários para acordar e para deitar, procurar exposição solar, realizar atividade física regular, reduzir o consumo de bebidas cafeinadas ou açucaradas, evitar refeições pesadas ao jantar, evitar a exposição à luz de ecrãs antes de dormir e não fumar ou beber bebidas alcoólicas nas últimas 4 horas antes de ir para a cama.

 

Durma bem e viva melhor!

 

Enfermeira Sara Castro

Especialista em Enfermagem de Saúde Mental e Psiquiátrica, membro suplente do Conselho de Enfermagem Regional da Secção Regional dos Açores da Ordem dos Enfermeiros