A importância do sono

 

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Segundo a classificação internacional para a prática de enfermagem sono é a “diminuição recorrente da atividade corporal evidenciada pela diminuição de consciência; não acordado acompanhado de; não consciente; diminuição do metabolismo; postura imóvel; atividade corporal diminuída; sensibilidade a estímulos externos.”

 

O sono reparador ou de qualidade é aquele que repara e dá energia: faz com que se sinta desperto e ativo durante todo o dia. A duração, profundidade e continuidade do sono influenciam a sua qualidade, depende da idade e da pessoa.

 

O sono pode ser alterado por maus hábitos de vida do sono ou por perturbações do sono (insónia, apneia obstrutiva do sono, etc). As alterações do sono não são raras e podem causar problemas sérios se não prevenidos ou tratados, pelo que deve abordar com a sua equipa de saúde familiar.  A prevenção de alterações de maus hábitos de sono passa pela higiene do sono e integra bons hábitos de sono que qualquer pessoa pode adotar de forma a melhorar a qualidade do seu sono. 

 

O sono é fundamental para a reparação do nosso estado físico e mental possibilitando uma vida mais saudável e com melhor qualidade. O sono é essencial de entre outras para a recuperação da energia, aprendizagem, memoria, imunidade e várias funções hormonais.

 

A prevenção de alterações do sono parte dos nossos próprios estilos de vida, assim para uma melhor higiene do sono devemos ter uma rotina de sono com hora de deitar e de acordar, evitar o uso de substancias aditivas (álcool, psicoativas, psicadélicas), evitar o uso de alimentos estimulantes como cafeína 6 horas antes de deitar, evitar trabalho por turnos (desregula a rotina do sono), não ter estimulantes de luz (telemóvel, televisão) quando for dormir, praticar exercício físico ( mas não nas 3 ultimas horas antes de ir dormir), Evitar refeições muito condimentadas ao jantar. Estas regras devem ser assumidas e mantidas em crianças e adolescentes.

 

A insónia pode provocar alterações na sua saúde mental como ansiedade, alteração do humor e depressão. Também pode levar a riscos cardiovascular e metabólicos como AVC, hipertensão, diabetes e cancro.

 

No dia mundial do sono lembre-se que o nosso comportamento é fundamental na promoção da nossa saúde. Promova a sua saúde.

 

 

Leonel Gonçalves Dias Fernandes 

 

Enfermeiro Especialista em Saúde Mental e Psiquiátrica

 

Enfermeiro Gestor Psiquiatria ULS Braga

 

Vice-Presidente CJ ordem enfermeiros